Ir étrend összefoglaló
Tartalom
- A klasszikus felosztás nem mindenkinek megfelelő.
- Ezzel stabil vércukorszintet biztosítunk és elegendő tápanyagot is viszünk be.
- Fogyás súlya
- Inzulinrezisztencia – Sportkontroll
Ez az sszefoglal nem jtt volna ltre a dietetikusok, orvosok s az nkntesek munkja, tmogatsa nlkl. Lgyszves, ezzel szemben vagy minimlis tiszteletet tanstani, vagy nem tovbb olvasni. Ezzel stabil vrcukorszintet biztostunk s elegend tpanyagot is visznk be. A gyors-lass feloszts azrt fontos, mert MINDEN ember inzulin rzkenysge napszakosan vltozik: a legrosszabb pl ir étrend összefoglaló kora reggeli rkban, a legjobb dl krl.
Mi az inzulinrezisztencia kezelésének 4 pillére?
Ezrt egy j kis reggeli tejeskv a tej nem csak gyors, de az inzulinvlasza extrm magas egsz napra padlra kldheti az inzulin-hztartst. Ha teht bealszik az ember akkor is a lass sznhidrttal kezdnk, teht pl. Ha talszunk egy tkezst, a kies CH adagot a nap folyamn elosztva clszer ptolni.
Ha teht hes vagy, akkor clszer alacsony Fogyókúrás gyogyszer tartalm dolgokbl jllakni. Ha nincs tvgyad, akkor jhetnek a magasabb CH tartalmak, s azokbl kevesebb.
Az IR diétám alapelvei
Kerlend a cukor MINDEN formja mz ,barna cukor, juharszirup, kkuszcukor, minden, ami glkz, szacharz s a mestersgesen kivont fruktz is! Helyette termszetes xilit, eritrit, stevia, Negyedannyivagy mestersges destket hasznlunk. Kerljk a sima liszteket, fehr rizst, illetve ltalban minden finomtott lelmiszert: minl kevsb feldolgozott valami, annl jobb.
Az alapanyagokat eleinte mrni kell, mindig nyersen s tiszttva - teht csak azt, amit majd megfznk, a vizet, amit felvesz nem mrjk hozz.
Nagysgrendileg, az 50g CH: 25 ir étrend összefoglaló nyers krumpli elksztve, vagy nyersen 6 dkg rizs vagy tszta megfzve.
Inzulinrezisztencia
Egyszer ajnlott lemrni, megfzni, s utna tudni fogjuk, mennyi az 15 kg ot szeretnék lefogyni. Utbbi remek helyettest panrozsnl is. A puffasztott gabonk a hkezels miatt gyorsabb felszvdsak, gy nem kifejezetten ajnlottak neknk. Kivtel a zabpehely, azt ugyanis csak mechanikusan sztlaptjk, gy a felszvdsa nem gyorsul fel.
Pirts s melegszendvics: Mindkettt lehet enni, annyi a szably, hogy minl szrazabb, annl gyorsabb.
IR Étrend Összefoglaló
A pirts gyors, teht reggelire semmikpp, a tbbi tkezsnl rd van bzva, hogy pted be. Kett kztt vannak mondjuk a szendvicssts, kontaktgrilles verzik, amik valamivel pirultabbak, de mondjuk egy zsrosabb feltttel tonhalkrm, vaj, avokd, sajt Fleg, ha zldsget is eszik mell az ember. Burgonya br alapveten lass CH-nak szmoljuk, ha valakinl cukor problmk merlnek fel pl.
GDMvagy egynileg azt tapasztalja, hogy felviszi a cukrt, akkor gyorsknt kezelend.
Krumplibl a pr a legrosszabb verzi, minl kevsb legyen feldolgozva! Teht inkbb legyen tepsis, vagy petrezselymes verzi. Stsnl kell hozz zsiradk!
- Az IR diétám alapelvei Lupui Iza
- Napi okos a facebookon Az alapanyagok mérése Nyersen, szárazon, tisztítva mérünk, mielőtt a lábosba beletesszük az alapanyagokat.
- Fogyás hidroxi klórokin
- IR diéta és életmód
A zsiradk nlkli sts pl alufliban roncsolja a sejtfalakat, felgyorstja a felszvdst. Ugyanez igaz pl a pirts kenyrre is, azt reggelire tilos!!! Pl egy krumplipr a magas kemnyt tartalmval, puhra fzve s mg ssze is trve elg szemlletes esete a felgyorsulsnak, ezrt kerlend.
Ha a teszt szerint valószínűleg inzulinrezisztens vagy, ne lepődj meg: a becslések szerint szinte minden második ember érintett! Ez a következménye annak, hogy az ételeink manapság tele vannak gyorsan felszívódó szénhidráttal, hozzáadott cukorral, és sokkal kevesebbet mozgunk, mint kellene. Sajnos ebbe a genetika is beleszól, a családi halmozódás is egyértelműen megfigyelhető.
Gyors lesz az is, ha mondjuk zldsglevet facsarok a srgarpbl Mindig az adott teltl, elksztsi mdtl fgg a gyorsasg: mennyire prstett, mennyi zsiradk krmlevesnl pl tejszn kerlt bele, ami kicsit lasstja stb. Tejsznnl ne legyen fz, mert annak kevesebb a zsrtartalma.
A leves s a fzelk alapbl nem lesz gyors.
Az, hogy gyors-e, rtelem szeren akkor krds, ha szmols CH-rl beszlnk. Ami nem szmols, az nem szmols. Zldsgeket akkor nem szmolunk, ha 5g-nl kevesebb CH van bennk grammonknt. A prststl nem lesz benne tbb CH, teht szmols semmikppen sem lesz belle.
Legfrissebb cikkek
Ettl mg ir étrend összefoglaló pl laktatnak, s lassthatjk a tbbi CH felszvdst - mert tbb cucc van a gyomorban, amin dolgozni kell. De ez nyilvn egyni rzkenysg krdse is.
Illetve, gyors s gyors kztt is vannak klnbsgek. Igen, ha egy szmols zldsget prstek, az felgyorsul, teht hacsak nem akarom kockztatni, hogy libikkzni kezd a vrcukrom, jobb ha gyorsknt tekintek r. De nem gy, mint mondjuk egy j kanl eperlekvrra a reggeli pirtson Ezeket amgy is valami mell eszi az ember ftkezsnl, teht annyira azrt nem kritikus, hogy mennyire is gyors: csak prvel ne lakj jl.
De ha a husid meg a bulgurod el megeszel mondjuk egy krmlevest szem alatti orbitális zsírvesztés, nem valszn, hogy problmd lenne belle, mg ha az a rsz gyorsabban is fog felszvdni.
A reggeli s az utvacsi kivtelvel minden kezs elviseli, ha kicsit gyorsabban szvdik fel a CH egy rsze.
