Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény

3 perc zsírégető tabata

A Tabata edzés maximális erőfeszítést és intenzitást igényel, ezt 20 másodpercig tartjuk fenn utána pihenő, regenerálódás következik.

4-Minute Fat Burning Workout - Tabata for Beginners

Ezt ismételjük meg összesen 8-szor, és így végigcsinálunk egy teljes Tabata edzést. Az edzéshez nincs feltétlenül szükségünk valamilyen eszközre vagy felszerelésre, edzhetünk csupán a saját testsúlyunkkal is.

Tabata edzés

Vagy próbáljuk ki az ugrókötelet, boxolást, esetleg a kardió gépeket. Legyünk kreatívak!

3 perc zsírégető tabata

Az egyetlen dolog, amire a Tabata edzés során valóban szükségünk van, az egy időmérő vagy stopper. Nagyon sok lehetőség áll a rendelkezésünkre, mint mondjuk a számítógépes Tabata timervagy egy egyszerű stopper az okostelefonunkban, ill. Amellett, hogy rengeteg időt takarítunk meg az ilyen edzésekkel, nagyon sok kalóriát égetünk el, és ez a hatás megmarad az egész nap folyamán.

3 perc zsírégető tabata

Ha készek vagyunk egy maximális intenzitású edzésre, vagyis rövid időn belül kiadni magunkból mindent, akkor a Tabata az, amire mindig is vágytunk. Egyszerűen szólva: valahol a 6-ik és a 7-ik körök környékén eljutunk a maximális oxigénfelvételhez, és valóban valóban! Izumi Tabata japán kutatóról és orvosról nevezték el.

Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA

A magas intenzitású intervallum edzés terén végzett vizsgálatok szerint ez az edzésfajta nagyon sok lehetőséget rejt. Számtalan, a nagy izomcsoportokra irányuló gyakorlattal lehet próbálkozni — fekvőtámaszok, burpees, guggolások felugrással, kettlebell gyakorlatok és hasonlók — nemcsak a szív- és érrendszeri funkciókat javítja, hanem az izomtömeg fejlődését is serkenti.

3 perc zsírégető tabata

Tabata a japán gyorskorcsolyázó csapattal dolgozott együtt, a kutató az Irisawa Koichi edző által kifejlesztett edzésterv hatékonyságát vizsgálta. Tabata és a társai arra jutottak, hogy a 20 másodpercig tartó mozgás és a 10 másodpercnyi szünet egyensúlyt teremt az alacsonyabb és a magasabb intenzitású edzések előnyei között.

A Tabata-protokoll – mire elég 4 perc kardió?

Az alacsonyabb intenzitású edzés egyik előnye, hogy könnyebb kitartani, a magas intenzitású edzésekkel pedig növelni tudjuk az izomtömeget. Az első csoport 3 perc zsírégető tabata óráig tartó közepes intenzitású edzést végzett a hét 5 napján, hat hétig. A másik csapat edzése magas intenzitású volt, 4 percig tartott a modell szerint a hét 4 napján végezték, szintén hat hétig.

Az eredmények meglepőek lettek.

A Tabata-protokoll — mire elég 4 perc kardió? Az intervallum edzés egyik legismertebb protokollja a Tabata. Mit érdemes tudni róla?

Tabata csapata kimutatta, hogy a közepes intenzitású edzés jó hatással volt az aerob szív- és érrendszeri funkciókra, viszont az anaerob funkciókra izomtömeg növelés gyakorlatilag nem volt semmilyen hatással. A magas intenzitású edzést végző csoport tagjainál azonban mindkettő esetében javulást figyeltek meg.

A Tabata előnyei Bárki kipróbálhatja a Tabatát, függetlenül attól, hogy edzett-e vagy nem, fiatal vagy idős. Csupán annyit kell tennünk, hogy kiválasztunk egy kardió mozgásfajtát, mint mondjuk a futás, ugrókötelezés, biciklizés, vagy egyéb gyakorlatok, amelyekről még később szót ejtünk. Mindössze 20 másodpercig kell mozognunk, viszont olyan gyorsan és intenzíven, amennyire csak bírunk.

Tabata: a leghatékonyabb feladatok

Már az előbbiekben is említett pozitív hatásokon kívül egyéb előnyökkel is számolhatunk. A Tabata által elkerülhetjük az edzéseken szerezhető sérüléseket A túl hosszan tartó edzés vagy a rendszeresen ismétlődő megerőltető gyakorlatok sérülést okozhatnak. Sajnos ez a veszély fenn áll még az élsportolók esetében is.

3 perc zsírégető tabata

Az emberi test sokszor csodákra képes, viszont még a legegészségesebb ember is megsérülhet a kemény edzések során. Az igaz, hogy a Tabata nagyon intenzív, viszont rövid ideig tart, és így megelőzhetjük a nem kívánt sérüléseket.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a Tabata edzések alatt nem sérülhetünk meg. Azért óvatosnak kell lennünk és az edzés előtt rendesen be kell melegítenünk. Persze az igazság az, hogy amit valóban szeretnénk, arra találunk is időt, viszont a Tabata megfelelhet még a kifogást keresőknek is.

3 perc zsírégető tabata

Csak jut egy kis idő, konkrétan 4 perc, az edzésre? Rövid idő alatt sok zsírt égetünk el A magas intenzitású intervallum edzéssel több zsírt égethetünk és sokkal gyorsabban meghozza a kívánt eredményt, mint a hagyományos edzésformák. Az összes erőnket belefektetjük egy pár percnyi gyors tempójú edzésbe.

  • Napi 4 perc alatt fitten és jó formában: TABATA | Fitt és most
  • Az l glutamin előnyei a zsírvesztés szempontjából
  • Szerző: admin Már 9, Bodyhiit edzésprogramok Mi az első számú oka annak, hogy nem mozgunk eleget?

A HIIT edzéssel, tehát 3 perc zsírégető tabata Tabatával is, sokkal gyorsabban elérjük a célunkat, és emellett valóban nagyon sok időt takaríthatunk meg. Egész nap zsírt égetünk Akárcsak az összes többi intervallum edzés, a Tabata is felgyorsítja az anyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy az edzést követő 48 órában az oxigén-felhasználás magasabb lesz.

3 perc zsírégető tabata

Tehát a zsírégetés még jóval azután is folytatódik, hogy kilépünk az edzőterem ajtaján. Könnyebben leküzdhetjük az akadályokat Az egyik leggyakoribb probléma a fogyásnál az, hogy egy bizonyos súlycsökkenés után a mérleg mutatója már nem hajlandó kevesebbet mutatni. A Tabata megfelel, ha fogyni szeretnénk, de ugyanakkor ez a módszer izomépítésre is alkalmas.

Tabata edzés – 4 perc zsírégetés és izomépítés maximális hatékonysággal! | Mozgástér

Vágjunk bele a 4 perces Tabata edzésbe és hagyjuk, hogy ez az új kihívás lesokkolja a testünket. Az egyik legnagyobb előnye az, hogy nagyon egyszerű hozzáfogni annak ellenére, hogy eléggé igénybe vesz majd bennünket. Hogyan vágjunk neki a Tabatának?

3 perc zsírégető tabata

Nem kell profinak lennünk a fogyás ösztönző módjai, hogy belevágjunk a Tabata edzésbe.

Viszont tartsuk észben, hogy a maximális intenzitás rendkívül fontos, és persze a biztonság sem elhanyagolandó.