Makrók kiszámítása a zsírvesztéshez

Makro számítás a zsírvesztésre, Tökéletes makróételek a zsírvesztéshez. Peak GYM edzőtermek

Tartalom

    fogyás gyengeség fáradtság mi a fogyókúrás testpakolás

    Egy kis fekete egérről álmodott Mi az a makro számológép? Könnyű egyenlet az edzéshez, hogy a test és a napi aktivitási szint alapján hány makroelemre fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége a testének minden nap.

    A számítás végül megadja, hogy naponta hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell ennie ahhoz, hogy elérje a céljait.

    hasi zsír fogyás gyorsan elveszíti a zsír alkalmazkodását

    Hogyan számoljuk ki a makrókat Ez a részletes infografika végigvezeti Önt a folyamaton, de ha mélyebb merülésre van szüksége, nézze meg az alábbi lépésenkénti utasításokat: 1. Határozza meg az alapanyagcserét BMR BMR-je az a kalóriaszám, amelyet a test minden nap eléget, anélkül, hogy ezt tenné bármi. Ha egy szobában feküdne anélkül, hogy egy egész nap mozogna, akkor ennyi kalóriát égetne el.

    legjobb zsírégető halmok zsírégető metabolikus szindróma

    Döntse el tevékenységi szintjét Ezután, hogy megtudja a napi aktivitás alapján a pontos arányokat, megszorozza BMR-jét az átlagos aktivitási szinttel a következő kategóriák alapján: Kevés vagy egyáltalán nem gyakorol: 1. Az a szám, amivel maradt a lipton tea zsíréget kalóriabevitelét.

    Határozza meg, hány grammot kell megennie az egyes makrókból Nem minden makroelemet hoznak létre egyformán.

    dennis van karcsúsító goo fogyás

    Minden gramm fehérje és szénhidrát esetében a szervezet 4 kalória energiával rendelkezik, míg a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Annak meghatározásához, hogy hány grammra van szükséged, szorozd meg a teljes napi kalóriádat 0,4 fehérje, 0,3 szénhidrát és zsír esetében.

    fogyás döntési fa szoptatás fogyás 8 hónap

    A fehérje és a szénhidrát számokat ezután elosztjuk 4-gyel, a zsír-számot pedig 9-gyel. A végső szám az lesz, hogy hány grammot kell enni. Találja ki, hogyan lehet az Ön számára megfelelő És ne feledje, hogy a makrók eltalálása nem feltétlenül szükséges.

    nyári tábor fogyni felső fogyás tisztít

    Olyan egyszerű lehet, mint egy fehérje, szénhidrát és zsír egy tételes főzése vasárnap és a bokszolás a hétre: sült csirke, quinoa és egy kis avokádó, az ebéd pedig minden makrót eltalál, jóllakott és hangzik, mintha véresen finom lenne, ha megkérdezed tőlünk. Vagy ha hozzáad makro számítás a zsírvesztésre adag görög joghurtot és teáskanál mogyoróvajat a reggeli zabhoz, reggelente először fehérjét és egészséges zsírokat ad hozzá.