Fogyni gumiszalag. Csajok Fogyókúra és Életmód Klubja!

Tragikus hír: Hosszan tartó betegség után elhunyt a legendás magyar színész ideális otthoni edzőtárs, és nagyon könnyű megtanulni a használatát. Alkalmas arra is, hogy olyan kisebb izomcsoportokat dolgoztassunk meg vele, amit a hagyományos súlyzós edzésekkel nehézkes, vagy sérülésveszélyes volna. Mivel a szalagok húzása és visszaengedése is erőkifejtést igényel, nagyon hatékony a vele való edzés.

Rapid alakformálás gumiszalaggal

Különböző színekben kapható, ezzel mindenki a saját edzettségi szintjénekéletkorának, valamint a végzendő gyakorlatoknak megfelelő erősségű gumiszalagot választhat. Gyakorlatok gumiszalaggal Az alábbi gyakorlatok csak példák arra hogyan edzhetjük a nagyobb izomcsoportokat.

A gumiszalag variálhatósága kimeríthetetlen, egészen speciális edzésekhez is használható. A gyakorlatokat általában 15 ismétléssel, sorozatban célszerű végezni.

Kiss Kriszta Ha nincs időd mindennap mozgolódni, érdemes olyan edzésprogramot választanod, mely egyszerre ötvözi a nyújtó, a kardió és az erősítő gyakorlatokat. Egy jól összeállított alakformáló edzés előnye, hogy nem kell órákig izzadnod a látványos eredményért. Gumiszalaggal még hatékonyabb. Ez a félórás torna rövidnek tűnik ugyan, de nagyon komplex, tulajdonképpen az egész testet átmozgatja.

Először melegíts be percnyi könnyű aerob tevékenységgel kocogás, ugrálás, lépcsőzésmajd nyújtsd meg az izmaidatmielőtt nekiállsz szalagozni. A szalagot általában a kézfejedre kell tekerni, hogy kiindulóhelyzetben kifeszüljön - ez függ a szalag hosszától és a magasságodtól is.

Guggolás épj a szalag közepére vállszélességű terpeszben a szalag végeit húzd fel vállmagasságba behajlított könyökkel. Ereszkedj le guggolásba és miközben a szalagot a válladnál tartod állj fel.

Gumi fogyás ruha, Vásárlói kérdések és válaszok

A bal kezeddel támaszkodj meg egy szék támlájában. Hajlítsd be hátrafelé a jobb lábad emeld fel a sarkademeld meg a szalagot, és ebben a helyzetben nyújts a lábad lefelé a szalaggal a talpad alattmajd emeld vissza. Mindkét lábbal végezd el a sorozatokat.

Evezés Lépj egyik lábbal a szalag egészséges szokások fogyás vélemények, a másikkal pedig egy lépéssel hátrébb.

Ismerkedjünk meg az eszközökkel – Harmadik a gumiszalag

Dőlj előre egyenes háttal derékszögben, a szalag végeit tekerd a kézfejedre. Húzd fel a szalagot mindkét kezeddel a derekadhoz, közben figyelj arra, hogy a könyököd ne menjen ki oldalra. Közelítsd a lapockáidat és nyomd össze a két könyököd, majd engedd vissza a szalagot kiindulóhelyzetbe. Váltott lábbal ismételd. Melltolás Feküdj a hátadra a szalaggal alattad, a két végét tekerd a kézfejedre.

A könyököd legyen behajlítva, tenyerek felfelé néznek. Nyújtsd a karjaid a plafon felé, fent érjenek össze a fogyás 89148, majd engedd vissza.

A gumiszalag az alakformálás egyik legegyszerűbb eszköze, csak tudni kell, hogyan érdemes használni. Hatékonysága abban rejlik, hogy olyan izmokat dolgoztat meg, amiket a hétköznapokban alig használunk. Ilyen a nagy és a középső farizom is.

Favágás Kösd a szalagot az egyik lábfejedre, és fogd meg a másik végét két kézzel rátekerheted az egyik kezedre.

Húzd a szalagot fel és oldalra, mintha fát vágnál, közben fordítsd a törzsed is oldalra.

Mindkét lábbal, váltott irányban ismételd. Tricepsz nyújtás Fogd meg a szalag végeit, és tedd a hátad mögé.

Zsírfaló, izmosító edzés 30 percbe sűrítve: alakformálás gumiszalaggal

Az egyik kezed legyen leengedve a combod mellett, a másikat emeld magastartásba. A felfelé nyújtott kezed könyökét hajlíts be úgy, hogy a kezed a fejed mögé érkezik, a felkarod pedig egyenes marad.

Lassan nyújtsd ki a karod, majd engedd vissza a fejed mögé. Oldalsó emelés Lépj a szalag közepére vállszélességű fogyni gumiszalag, laza térdekkel.

Fogyás gumiszalag, Edzés gumiszalaggal - Fogyókúra | Femina

Fogd meg a szalag két végét leengedett karokkal, egymás felé néző tenyerekkel. Emeld oldalra a karjaidat vállmagasságba, tartsd őket laza könyökkel szinte nyújtva. Engedd vissza kiindulóhelyzetbe.

Kis helyen elfér, a különböző színek a különböző erősségeket mutatja, melyek életkornak és kondíciónak megfelelően választhatók. Ízületkímélő, nagyon hatékony, mert a szalag húzása és visszaengedése is erő ellenében történik. Látványos izomerősítés, alakformálás érhető el vele.

Bicepsz feszítés Állj vállszélességű terpeszbe, az egyik lábaddal lépj kicsit hátrébb, az első lábad alatt legyen a szalag. Tekerd a szalag végét a kézfejedre, engedd le a karjaid a fogyni gumiszalag mellé, a tenyerek nézzenek felfelé.

Most hajlítsd be mindkét fogyni gumiszalag a tested előtt, körülbelül vállmagasságig, a könyökök és a felkar ne mozduljanak, majd engedd vissza a szalagot.