Az alváshiány gátolhatja a fogyást

Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre? Becslések szerint a magyar lakosság minimum egyharmada szenved krónikus alváshiányban, azonban ebből csak kevesen fordulnak orvoshoz, pedig számos probléma adódhat belőle.

Mit kell tenni horkoláskor?

Sokan azt gondolják, hogy az inszomnia azaz alvászavar azt jelenti, hogy valaki hosszú időn keresztül képtelen elaludni —holott ez a betegség ennél sokkal árnyaltabb. Lényege, hogy az alvás során zavarok lépnek fel, és emiatt nem képes a szervezet és a lélek megújulni, felfrissülni. Ezt okozhatja az alvás felületessége, illetve mennyiségének elégtelensége pl. Vida Zsuzsanna szomnológus, a Sleep Cente r munkatársa. Amennyiben az alábbi panaszokat tartósan észleli, akkor mindenképpen javasolt orvosi segítséget kérni az alvászavarok kezeléséhez: Az álmatlanság a hét több mint 4 napján jelentkezik.

Jelentős minőségi zavarokat okoz a nappali tevékenységben: álmosság, aluszékonyság, a szellemi teljesítőképesség romlása.

A rossz alvás így lassítja a fogyást

Az elalváshoz szükséges idő meghaladja a 30 percet. Az alvást legalább három tudatosult ébredés szakítja meg.

Dr Sasvári Ferenc Sleep spray

Az ébredés a megszokottnál legalább egy órával korábban következik be. Az alvás nélkülözhetetlen része az életnek, és számos élettani és pszichológiai folyamatot segít elő. Felfrissíti a szervezetet, pihenteti a testet. Normális esetben az alvás testünk számára a regenerálódás ideje: ilyenkor a szívműködés lelassul, csökken a pulzusszám, valamint a légzés lassúbbá és mélyebbé válik. Ha valamilyen okból nem valósul meg, az fáradtságot, koncentrációzavart, teljesítménycsökkenést, ingerlékenységet eredményezhet a nap folyamán.

Elhízást is okozhat az álmatlanság A szomnológus szerint az elégtelen mennyiségű vagy minőségű alvás hozzájárulhat testsúlytöbblet kialakulásához, illetve gátolhatja a fogyást. Kutatások arra mutattak rá, hogy az alváshiány gátolhatja a fogyást összefüggés van az alvás és szervezetünk hormonális ritmusa, ezen keresztül az anyagcsere egyensúlya között. Bizonyos hormonok pl.

Az álmatlanság diagnózisa, kezelése Az inszomnia kezelésének első lépése az alvásvizsgálat, melynek értékelését neurológus, szomnológus orvos végzi ez a beteg otthonában végzett pulzoximetria vagy poligráfia. Amennyiben szükséges, utána alváslaborban történő poliszomnográfia javasolt. Ha eltérések vannak, a kezelőorvos meghatározza a további vizsgálatokat, ahol fény derülhet olyan alvásbetegségre, vagy egyéb belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai eltérésekre, melyek kezelésével a probléma megszüntethető.

Az álmatlanságot kiváltó okok felderítése után a szakember feladata annak meghatározása, hogy a kezelés a továbbiakban az alváshiány gátolhatja a fogyást, vagy esetleg pszichoterápiás módszerek segítségével történjen.

Természetesen lehetséges, hogy vannak, akiknek az segít, ha a Feng Shui elveit veszik figyelembe hálójuk berendezésénél. Ugyancsak ők fognak nyugodtabban aludni, ha kizárják a földsugárzás és a vízerek káros hatásait is. Dohányzás, alkohol, kávé Az elalvási nehézségek hátterében sok esetben rossz beidegződések, szokások állnak. Kávét délután 2 óra után például már nem javasolt inni, mivel a túl kései kávé már az éjszakai pihenésünket is zavarhatja. Ezen kívül a dohányzó ember szervezete az éjszakai alvás alatt elvonási tünetekkel küzd.

6 figyelmeztető jel, hogy a fogyókúrád valójában hizlal

Fontos tudni azt is, hogy tévhit az, hogy az alkohol elősegíti a jó alvást. Ha lefekvés előtt fogyasztják, ugyan segíti az ellazulásban, azonban a pihenés minőségét lényegesen rontja, mivel csökkenti a mély alvás stádiumában eltöltött időt, és ahogy az alkohol kiürül a szervezetből, egyre gyakoribbá válnak az ébredések.

Hőmérséklet, fények, zajok Alváshoz sem a túl meleg, sem a túl hideg nem ideális: a legoptimálisabb, ha a hálószobában éjszaka 20°C körüli hőmérséklet van.

A doktornő szerint emellett törekedni kell arra is, hogy az elalvást semmilyen külső tényező ne zavarja: ha kell, használjon szemmaszkot, illetve füldugót, mivel az idegrendszert még az egészen enyhe, 60 decibel érték körül hanghatások is stimulálják. Alakítson ki esti szertartást! Az alvási rutin nem csak a kisgyermekek életében fontos, felnőttként is nagy hasznát lehet venni.

Készüljön fel tudatosan az alvásra, és esténként egy rövid ideig teremtsen csendet és nyugalmat maga körül: ez lehet a fürdés, esti olvasgatás ideje, a lényeg, hogy ne a napi problémákra fókuszáljon! Oszd meg másokkal is!