Hosszú távú zsírvesztési stratégiák. Miért csökkentik a kalóriák drasztikusan a zsírvesztést hosszú távon?!
Tartalom
Miért csökkentik a kalóriák drasztikusan a zsírvesztést hosszú távon?!
- Hasi zsír gyorsan fogy
- Miért fuccsolnak be a diéták?
- Mbc fogyás
- Gute fatburner produkte
Ha alacsony kalóriatartalmú étrenden gondolkodik fogyás céljából, akkor megértette a súlycsökkentő játék alapvető igazságát: A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Valójában bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az elfogyasztott mennyiség kalóriahiányban tartja Önt, és akkor is lefogyna. Biztosan több energiát költ, mint amennyit elfogyaszt. Itt jönnek be a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek és az összeomló diéták.
Azok az emberek, akik rövid távú étrendet keresnek, amely felgyorsíthatja a fogyást és gyors eredményeket hozhat számukra, ezek a diéták nagyon vonzónak tűnhetnek.
De vajon működnek-e?
Miért csökkentik a kalóriák drasztikusan a zsírvesztést hosszú távon?!
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és az összeomló étrend azonban megígéri, hogy felgyorsítja a fogyást azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Íme egy példa:- Tegyük fel, hogy Jacknek kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megőrizze jelenlegi súlyát 62 kg. Úgy dönt, hogy elindít egy szokásos testedzési és diétaprogramot, hogy lefogyjon 7 kg-ot. A testmozgás során átlagosan napi extra kalóriát éget el.
Diétaprogramja szerint napi kalóriát eszik. Ez csak kalóriával kevesebb, mint korábban a kalóriák viszonylag kis csökkenése. Gyakorlási és diétaprogramjával együtt naponta összesen kalóriát hiányoz. Elméletileg ez arra késztetné, hogy minden héten körülbelül fél kilogramm kb.
Hosszú távú zsírvesztési stratégiák
Ha minden simán megy, elméletileg körülbelül 4 hónap alatt el kell érnie a megcélzott testtömeget bár a való életben ez valószínűleg egy kicsit tovább tart. És mi lenne, ha Jack olyan étrendet folytatna, hogy csak kalóriát fogyasztana?
Teljes hiánya napi kalóriát lő ki étrendjébőledzés közben elégetve kalóriát. Ennek csaknem meg kell dupláznia a fogyás mértékét. Minden héten majdnem 1 kg-ot fog fogyni, és 2 hónapon belül el kell érnie hosszú távú zsírvesztési stratégiák célsúlyát. Eddig nagyon jó, igaz? Szóval, mi a baj a gyorsabb fogyással?
Fogyjon 4 lépésben
Valójában, ha kevesebbet kell enned a fogyáshoz, akkor sokkal kevesebbet is eshet, és gyorsabban túljuthat rajta. Ha valami jó, többnek jobbnak kell lennie, ugye? A Crash-fogyókúra logikája Matematika nélkül nem tehet semmit. Minden körülötted matematika.
Körülötted minden szám. Shakuntala Devi A matek soha nem volt az én erősségem, ezért ne aggódj, nem merülünk el bonyolult számításokban vagy ilyesmiben.
Hízik, ha a Kalória in magasabb, hosszú távú zsírvesztési stratégiák a Kalória ki. Ha fogy a kalória, akkor magasabb a súlya, mint a kalória.
Ön megtartja ugyanazt a súlyt, ha a kalória és a kalória értéke megegyezik. Tehát, ha kevesebb kalória fogyasztása segít a fogyásban, akkor még kevesebb kalória hosszú távú zsírvesztési stratégiák elősegíti a gyorsabb fogyást. A logika megalapozottnak tűnik, különös tekintettel az univerzum egyik alapvető törvényére: A termodinamika első törvénye, más néven az energiatakarékosság törvénye kimondja, hogy az energia nem hozható létre vagy semmisíthető meg egy elszigetelt rendszerben az univerzumban.
Ez a fogyás működésének széles körben elfogadott megértése.
Sajnos ez túlságosan leegyszerűsített magyarázat. Az emberi test az egymással összekapcsolt rendszerek csodálatos halmaza, amelyek a környezettől függően önbeállnak. A valós energiaegyenlet megértéséhez először meg kell ismerkednie a következő feltételekkel: Nyugalmi anyagcsere RMR - Ez az a kalóriaszám, amelyet a test nyugalomban éget el az élet fenntartásához szükséges különféle alapvető anyagcsere-folyamatok futtatásához. Az élelmiszer hőhatása TEF - Testünk kalóriát éget az elfogyasztott ételek emésztése, felszívása és asszimilációja során.
A 10 legfontosabb zsírvesztési stratégia
Ezért az étkezés valóban növeli az anyagcserét. Az anyagcserénk mértéke attól függ, hogy mit eszünk. Például több kalória szükséges a fehérje megemésztéséhez és felszívódásához, mint bármely más makrotápanyag. Nem testmozgás NEAT - A NEAT a test által elfogyasztott összes kalória olyan általános hétköznapi tevékenységek során, mint a gyaloglás, a házimunkák elvégzése, valamint a tempózás és a ficánkolás.
Gyakorlási tevékenység EA - Ez a tényleges, szándékos testmozgás során elégetett kalóriák, például amikor az edzőterembe ér vagy futni megy. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanod: Először is, az ételcímkékben és az éttermi menükben említett kalória nem biztos, hogy teljesen pontos, ahogyan ez a tanulmány és ez a tanulmány is megállapítja. Másodszor, testünk nem tökéletes gép.
Gyors zsírvesztés kézikönyv áttekintés (Lyle McDonald)
Ez alatt azt értem, hogy nem emésztik meg, nem szívják fel és nem asszimilálják az összes elfogyasztott kalóriát. Ennek oka lehet különböző okok, például: A bélben lévő baktériumok. Több kalóriát szívunk fel a jól feldolgozott élelmiszerekből, amelyek könnyebben emészthetők, és kevesebb kalóriát szívunk fel a feldolgozatlan élelmiszerekből.
Az ételek elkészítésének folyamata, például vágás, aprítás, áztatás és főzés, szintén növeli az elnyelt kalóriák számát. Bizonyos tápanyagok hiánya megváltoztatja a test emésztési és felszívódási módját. A kalóriabevitel drasztikus csökkentésének problémája.
Ne feledje, amikor azt mondtam, hogy az emberi test egy önmagát beállító rendszer, amely alkalmazkodik a környezethez? Nos, nézzük meg, milyen hatással lehet a drasztikus kalóriacsökkentés az emberi testre: Nyugalmi anyagcsere a súly csökkenésével csökken. Az ételek hőhatása lemegy, mivel kevesebbet eszel.
Fogyás kihívásai - Testzsírcsökkentő stratégiák
Nem testmozgás lecsökken, amikor fáradtabbnak és letargikusabbnak érzi magát egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett testünk a kalória-megőrzés módja nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend alatt. A kalóriák elégettek gyakorlat a súly csökkenésével csökken. A nagyon kevés étel elfogyasztása nem szándékolt módon kevesebb kalóriát éget el, mivel a test kapaszkodni fog, hogy megtartsa az azonos súlyt.
Ez megnehezíti az összeomlási étrend fenntartását, és még az erőszakos viselkedéshez is vezethet, az ellenőrizhetetlen éhségérzetnek köszönhetően. Végül a testünk elkezdi felszívni az elfogyasztott kalóriák több részét. Megbízhatatlan kalóriaszámlálással együtt valójában az átlagosan növekvő kalóriabevitelre tehetünk szert, különösen, ha nagy mértékű fogyasztásról van szó.
Evolúciós szempontból ennek van értelme. Mielőtt a mezőgazdaság és az iparosítás a legtöbb ember számára könnyen hozzáférhetővé tette az ételt, őseink szembesültek az éhezés valódi lehetőségével. Amikor az étel kevés volt, a túlélés szempontjából létfontosságú volt a testünk képessége az energia-megtakarításra az anyagcserénk megváltoztatásával.
Hasonlóképpen az őskori embernek a túléléshez szüksége volt a kalóriabevitel növelésére, amikor az étkezés esélye megmutatkozott fokozott éhség, fokozott kalóriabszorpció. Éppen ezek a mechanizmusok működnek ellenünk most, amikor megpróbálunk lefogyni. Kis vagy közepes kalóriadeficit a legjobb megoldás! Természetesen a fogyás nem lehetetlen.
Megcsináltam, és sok Ügyfelem is. A kicsi vagy mérsékelt kalóriadeficit felhasználásának előnyei egy nagyon nagyhoz képest: Elég tápanyag Mint láttuk, a test megpróbálja csökkenteni az anyagcserét, hogy megfeleljen az élelmiszer-bevitelének.
Ez akkor válik valódi problémává, ha anyagcserénk kiadásaink nagyon alacsonyak lesznek.
